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坚持做好4件小事真能延寿 2023年,中国疾控中心研究人员在《柳叶刀·老龄健康》杂志上发表的一项涉及超过3.6万名平均年龄为65岁参与者的研究发现:坚持4个健康的生活方式,可以大幅降低死亡风险,并延长寿命,即使对于遗传风险高的个体也有明显的作用。即: (1)不吸烟 ...
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长寿老人推荐10个延寿好习惯!世界公认
2024年6月,复旦大学的研究团队在《美国医学会杂志》子刊上发表的一项研究显示,保持3个健康的生活方式(不吸烟、多运动、饮食多样性),活到100岁的几率增加61%,即使在晚年,坚持3个健康的生活方式也同样有益。 长寿老人推荐10个延寿好习惯 01 每天都要吃到绿色蔬菜 ...
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从积极的工作环境过渡到居家生活,社交转变可能显著。因此,应制定计划定期外出与人交流,如加入兴趣小组、老年大学或俱乐部等。与人互动有助于管理情绪、压力,并保持良好的生活习惯。研究表明,与家人朋友共度时光甚至有助于延长寿命。 原标题:《退休后十年是“长寿关键期”,做好十件事,轻松活过九十岁!》 阅读原文...
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三、心态:乐观豁达,心灵宁静 除了睡觉和运动之外,长寿的人们还有一个共同的秘密武器,那就是良好的心态。这个秘诀恐怕很多人都未曾想到过,但过硬且乐观的心态,就是堪比任何灵丹妙药。 1、一个乐观豁达、心态平和的人,往往能够抵御生活中的种种压力和挫折,保持身心健康。即便面临困境,他们也能泰然自若,保持岿然不动...
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最新研究发现,做好这3件事,有助于延长寿命,即使微小的改变也有益
此外,即使微小改变也能延寿,每天增加15分钟睡眠、1.6分钟中高强度运动、多吃0.5份蔬菜,与全因死亡风险降低10%相关。 图:参考文献 在这项研究中,研究人员分析了 UK Biobank 数据库中的59078名参与者,平均年龄为64岁,45.4%为男性,...
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每天坚持1件事,或能延寿10年! 想象一下,晚饭后惬意地窝在沙发里刷手机,一坐就是两小时,直到起身时膝盖发酸——这种场景正在悄悄缩短许多人的健康寿命。最.新研究显示,长期久坐会让身体像生锈的齿轮,哪怕每天健身半小时也难以抵消危害。 1、久坐为何成为"隐形健康杀手"...
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做好3件事,多活10年不是梦,比买补品强百套!
做好这3件事 多活10年不是梦 家人们听我一句劝 别再花大价钱 买那些没用的保健品了 什么这玩意那粉 全是智商税 不是天价补品 不是神秘偏方 就靠咱们 每天都能做到的3件事 家人们我是三甲医院 胸心外科赵医生 今天就用 柳叶刀 子刊 近6万人
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研究总结出了一个简单的 "长寿公式":每天7.2~8小时睡眠 + 每天中等强度以上运动42分钟+健康饮食 与不健康的人群相比,完全遵循这个公式的人,预期寿命可以延长9.35年,健康寿命(不患重大慢性病的时间)可以延长9.45年,全因死亡风险降低64%。 ...
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每天多睡5分钟、多动2分钟、多吃半份菜:6万人研究给出的“最低...
结果发现:如果这些人在三个方面都稍微改善一点点——每天多睡5分钟、多做约2分钟中高强度运动,饮食质量评分提高5分(大约相当于每天额外增加约半份蔬菜,或增加约1.5份全谷物 )——3件事同时做到,模型预测的预期寿命可增加约1年[1...